Быть здоровыми — наш выбор!

Здоровый сон очень важен для человека, так как он помогает вернуть силы, восстановить здоровье, наполнить тело энергией и подготовить его к новому дню. Если вы уже просчитали, сколько надо спать именно вашему организму и решили строго соблюдать новое полезное правило для того. чтобы хорошо себя чувствовать, то можете столкнуться с проблемой — невозможностью заснуть в определенное время. Хорошая новость заключается в том, что эта трудность у вас возникнет только в первое время, но при соблюдении некоторых условий.

Думаете как быстро заснуть? Выполняйте вечерний ритуал

Лучшее средство от бессонницы — дневная физическая активность. Но у большей части людей основная деятельность связана со стрессами и умственным напряжением. Именно эти «враги» вызывают бессонницу. С ней можно справиться, организовав свой вечер в соответствии со следующими правилами:

• Ложиться спать в одно и то же время. Скоро это войдет в привычку, организм адаптируется к новым условиям и засыпать будет намного легче.
• Избегать умственной или физической стимуляции — уборки, приготовлении пищи, зарядки, решения кроссвордов и т.д.
•  Не смотреть телевизор перед сном и не играть в компьютер хотя бы за час перед сном. Воздействие электроники серьезно нарушает жизненные циклы организма. Если хотите себя чем-то занять — почитайте легкую художественную литературу.
• Не употреблять за 3-4 часа до сна вещества, влияющие на нервную систему — никотин, алкоголь, кофеин, содержащийся в чае и кофе и т.д.
• Совершать непродолжительную прогулку на свежем воздухе.
• Принимать ванну за час до сна.

Соблюдение всех этих правил направлено на единственную цель — погрузить организм в среду, приближенную к естественной, чтобы дать возможность восстановить жизненные циклы, успокоив тело и разум.

Самые эффективные способы быстро заснуть

Даже несмотря на правильно выполненный вечерний ритуал, лежа в кровати после трудного дня, наполненного волнующими событиями, можно долго ворочаться и решать злободневные проблемы в мыслях часами. Есть много техник, результативных и не очень. Две самые эффективные из них:

1. Контроль мыслей. Именно они не дают заснуть и для того, чтобы успокоить разум, можно понаблюдать за ними со стороны. Представьте, что у вас в голове сидит кот, который охотиться за мыслями, как за мышами. Эта игра очень. Также можно попробовать слушать тишину.
2. Расслабление мышц. Необходимо с головы до ног мысленно пройтись через все мышцы, большие и маленькие, и поочередно постараться снять напряжение с каждой из них, насколько это возможно. Также есть отличная медитативная техника для засыпания, которая так и называется — глубокое расслабление. Помимо того, что она поможет заснуть в течение 20 минут так, что вы даже не заметите, как это произошло, эта техника — отличный помощник в общем оздоровлении организма. Так как научно доказано, что большинство болезней появляется от плохого кровообращения органов, которое вызывают как раз мышечные зажимы и блоки, мешающие свободному течению крови и энергии.

Скачать медитацию для глубокого расслабления

Таким образом, максимально успокоив тело и ум, можно погрузиться в здоровый непрерывный сон, после которого на утро обязательно будет хорошее самочувствие и прекрасное настроение.