Быть здоровыми — наш выбор!

Важной составляющей образа жизни, сохраняющего здоровье человека, является правильный распорядок дня, который предначертан самой природой. Научно доказано, что работоспособность человека в светлое время суток намного больше, и сил, затрачиваемых на какую-либо деятельность уходит гораздо меньше. Причем, это относится ко всем без исключения типам: к «жаворонкам», «совам», и «голубям». Люди творческих профессий, к которым вдохновение может прийти и ночью, и правильный распорядок дня — просто набор слов, часто страдают от недомогания, вялости и ослабления здоровья. Это связано с тем, что организму, нуждающемуся в отдыхе, требуются дополнительные силы на то, чтобы выполнить какую-то работу.

Что дает правильный распорядок дня человеку?

Каждый хоть раз в жизни испытывал состояние рассеянности, неразберихи в личной жизни и работе, спешке, хронической нехватке времени. Все это — последствия неверно распланированного дня. Это обусловлено физиологически. Дело в том, что в гипоталамусе головного мозга есть участок, отвечающий за циркадные ритмы — колебания интенсивности разных биологических процессов, которые связаны со сменой светлого и темного времени суток. Если жить по правильному распорядку дня, повторяя определенные действия в одно и то же время, то организм затрачивает на их выполнение минимум своих сил и долгое время остается молодым и здоровым.

Кроме того, есть еще один бонус правильного распорядка дня — слежка за временем, которая заметно замедляет его ход, в результате чего день кажется намного больше. И не только день, но и неделя, месяцы, годы… Человек, контролирующий время, никогда не скажет: «не заметил, как годы пролетели», потому что ни одна минута не прошла незамеченной.

Основные принципы составления правильного распорядка дня с учетом биоритмов.

Каждый человек, зная особенности своего организма и учитывая виды своей деятельности, может составить собственный правильный распорядок дня. Но для этого необходимо соблюдать особенности циркадных ритмов.

• 4 часа утра — начало ритма. В это время в организме выделяется гормон стресса и запускает механизмы, отвечающие за активность человека. К пяти часам организм полностью готов к бодрствованию.
• 5 — 6 часов утра — время ускорения обмена веществ, повышения в крови уровня сахара и аминокислот. На этот период приходится самая высокая работоспособность человека, но очень мало кто этим пользуется. Обычные люди это время просыпают, правда, неглубоким, поверхностным, приносящим незначительную пользу сном.
• 6 — 9 часов — время для приведения организма в тонус. Принесут пользу физические нагрузки и завтрак. Последнему стоит уделить особое внимание, так как именно в это время все съеденное усваивается и переваривается очень быстро и превращается в «чистую» энергию, которая пригодится в течение дня. Именно поэтому считается, что «завтрак необходимо съесть самому, обедом поделиться с другом, а ужин отдать врагу». В это время планируется работа на весь день.
• 9 — 10 часов — происходит усвоение завтрака. Это пассивный час, который будет полезно посвятить несложной умственной деятельности, так как улучшается кратковременная память, сообразительность и концентрация внимания.
• 10 — 12 часов — энергия, полученная от завтрака и физических упражнений используется очень активно. На это время приходится один из пиков работоспособности человека. Поэтому, такие активные часы лучше посвятить важной умственной работе, требующей максимальной концентрации.

• 12 — 14 часов. Это время для обеда. После пика идет спад и уставшему от работы мозгу требуется перерыв. Кровообращение его ухудшается и происходит прилив крови к желудку, за счет чего ускоряется работа пищеварительной системы. Можно уделить время просмотру отчетов, писем и другой не энергичной деятельности.
• 14 — 16 часов. Организм чувствует усталость, переваривает съеденное, поэтому лучшее времяпрепровождение — пассивный отдых или послеобеденный сон.
• 16 — 18 часов. Снова наступают активные часы. Организм отдохнул, набрался сил и энергии и снова готов работать в полном режиме. Этот пик работоспособности также следует посвятить решению важных проблем.
• 18 — 20 часов — время спада. Его полезно посвятить ужину. Именно в этот период есть безопасно для фигуры и полноценного сна, так как пища успевает хорошо усвоиться до времени отхода ко сну и организм сможет спокойно отдыхать. Также хорошо навести порядок не только в своем окружении, но и в своих мыслях, подведя итоги дня и проанализировав, что полезного удалось сделать за день.
• 20 — 21 час — время активного отдыха. Организм после ужина полон энергии, которую можно потратить на занятия спортом, прогулку на свежем воздухе, общение с друзьями.
• 21 — 22 часа. В этот период активизируются свойства памяти, поэтому, лучше всего провести время, занимаясь не напряженной умственной деятельностью. Например, можно почитать книгу или выучить несколько слов иностранного языка.
• 22 часа — в организме начинаются восстановительные процессы, сопровождающиеся выделением гормонов молодости. Организм готовится к отдыху, поэтому делать в это время уже ничего не следует. Идеально — лечь спать.
• 23 — 01 час ночи — температура тела понижена, обменные процессы замедлены и наступает фаза глубокого сна. Считается, что в это время организм отдыхает лучше всего.
• С 02 до 03 часов ночи все химические реакции организма замедлены. Если человек по каким-то причинам еще не спит, то плохое настроение и самочувствие в течение всего последующего дня ему обеспечены.

Важно отметить, что, в идеале, человек в 23 часа должен уже спать. Если ему это не удается и бессонница мучает до 24 часов, то заснуть становится еще тяжелее, так как с 00 до 01 часа ночи происходит пик неестественной активности. Многие творческие люди используют это время для работы, платя снижением работоспособности в последующие дни и ускоряя процесс старения своего организма.

Используя данную информацию, можно без труда составить свой правильный распорядок дня, который приведет к:

• хорошему настроению,
• продуктивной работе,
• сохранению здоровья и молодости,
• развитию самодисциплины и целеустремленности.

Можно корректировать правильный распорядок дня в соответствии с изменениями, происходящими в жизни, но обязательно нужно отвести для каждого вида деятельности определенное время и тогда организм будет работать как часы.