Быть здоровыми — наш выбор!

Данный комплекс упражнений для позвоночника поможет восстановить подвижность всех отделов этого важнейшего элемента скелета. Уникальные приемы были разработаны еще в 60-х годах в чешской школе мануальной терапии под руководством Карла Левита.

Теоретическая основа комплекса упражнений для позвоночника.

Позвоночник состоит из множества позвоночно-двигательных сегментов, каждый из которых представляет собой два позвонка с диском между ними. В сегменте возможны разнообразные движения. Однако, если какие-либо движения не происходят систематически, нагрузка на различные отделы позвоночника начинает распределяться неравномерно, что приводит к нарушению функций, а затем и разрушению этого сегмента. В каждом позвоночно-двигательном сегменте и во всех крупных суставах есть:

• Анатомический барьер. Дальше него движения в суставе разрушительны.
• Эластический барьер, возникающий в результате напряжения окружающих сегмент или сустав мышц и связок. Такой барьер можно отодвинуть.

Комплекс упражнений для позвоночника обеспечивает восстановление движений и состоит из приемов самомобилизации, выполняя которые необходимо следовать некоторым простым правилам.

Как правильно выполнять комплекс упражнений для позвоночника?

1. Любое движение выполняется плавно, медленно, без рывков и резких движений — это залог безопасности выполнения данного комплекса.
2. Упражнения усиливаются различными содружественными движениями:
   • Дыхательная синкенезия. Любое упражнение делается на задержке дыхания, так как в этот момент напряжены все мышцы. Затем следует медленный и плавный выдох и расслабление. Это физиологический прием постизометрической релаксации. Мышца через некоторое время достигает пика напряжения и в этот момент можно ее растягивать, то есть отодвигать эластический барьер.
   • Глазодвигательная синкенезия. Если, к примеру, повернуть голову направо до тех пор, когда кажется, что движение дальше невозможно, и скосить глаза в эту сторону, то можно почувствовать, как голова поворачивается еще больше. Человек устроен так, что глазодвигательный рефлекс усиливает двигательный.

• Необходимо последовательно, пройдя от шейного отдела до пояснично-крестцового , максимально восстановить объем движения во всем позвоночнике.
•  Комплекс упражнений для позвоночника лучше выполнять, выбрав один из двух вариантов:
  • Разбить его на три части и выполнять в течение дня.
  • Выполнять упражнения для каждого отдела по дням. Три дня — сначала шейный, затем грудной и последний — пояснично-крестцовый. День перерыва и повтор.
• Не следует делать сразу же все упражнения с полной амплитудой. У кого-то ограничение очень сильные, у кого-то меньше. Главный принцип — опора на собственные ощущения. Выполняя упражнения медленно и плавно, нельзя доводить до сильной болезненности. Лучше увеличивать амплитуду понемногу, по несколько миллиметров и в итоге можно полностью восстановить весь объем движений. Не стоит форсировать процесс выздоровления.

Эффект комплекса упражнений для позвоночника.

При ограничении подвижности в позвоночнике наступают следующие явления — кровообращение становиться медленным, газообмен ухудшается и сегмент атрофируется. Те же элементы позвоночника, которые находятся рядом с ним, начинают работать более усиленно, в них возникает гипермобильность и сегменты начинают разрушаться от сильных движений, так как выдерживают двойную нагрузку. С помощью данного комплекса упражнений для позвоночника можно восстановить нормальную подвижность во всех сегментах.
Помимо нарушений в позвоночно-двигательном сегменте очень часто возникают патологические изменения в окружающих мягких тканях — связках и крупных мышцах. Поэтому при восстановлении подвижности в позвоночнике обязательно уделяется внимание восстановлению крупных мышц, прилегающих к тому или иному отделу.
Этот комплекс — прекрасное средство профилактики и лечения множества различных заболеваний как позвоночника, так и внутренних органов, работа которых зависит от главной опоры нашего тела. Важно — не отступать. И уже через несколько месяцев можно будет наслаждаться жизнью без привычных болей, ощущением легкости и здоровья.